মানুষ মাত্রেই আবেগপ্রবণ। জীবনের নানা চ্যালেঞ্জ, সম্পর্কের জটিলতা বা হঠাৎ ঘটনার ধাক্কায় অনেক সময় আমাদের মন খারাপ হয়ে পড়ে। এমন সময়ে নিজেকে সামলে রাখা সহজ নয়। তবে মনোরোগ বিশেষজ্ঞরা বলছেন, মন খারাপের সময় কিছু কার্যকর পদক্ষেপ গ্রহণ করলে দ্রুতই আবেগের ভারসাম্য ফেরানো সম্ভব।
বিশেষজ্ঞদের মতে, মনের উপর নিয়ন্ত্রণ আনার জন্য প্রয়োজন কিছু সহজ, বিজ্ঞানসম্মত কৌশল। নিচে এমন ৫টি কাজের কথা তুলে ধরা হলো, যা মন খারাপের মুহূর্তে আপনাকে মানসিকভাবে স্বস্তি দিতে পারে:
১. হাঁটুন বা শরীরচর্চা করুন
মন খারাপ হলে ঘরের কোণে বসে থাকা আরও হতাশা বাড়ায়। বাইরে হাঁটতে বের হোন বা হালকা কিছু ব্যায়াম করুন। গবেষণায় দেখা গেছে, শরীরচর্চা মস্তিষ্কে এন্ডোরফিন নিঃসরণ বাড়ায়, যা মন ভালো করার জন্য পরিচিত ‘হ্যাপি হরমোন’।
২. কারও সঙ্গে কথা বলুন
মন খারাপের সময় একাকিত্ব বেড়ে যায়। প্রিয় বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা কাউকে ফোন করে মনের কথা খুলে বলুন। এটি একদিকে মানসিক ভার লাঘব করে, অন্যদিকে আপনাকে সামাজিকভাবে সংযুক্ত রাখে।
৩. মনের কথা লিখে ফেলুন
যা বলার নেই, তা লেখার মাধ্যমে প্রকাশ করাও এক ধরনের মানসিক মুক্তি। জার্নালিং বা ডায়েরি লেখা মনের ভাব প্রকাশে সাহায্য করে এবং অনুভূতিগুলোকে বিশ্লেষণ করতে সুবিধা দেয়।
৪. নিজেকে ছোট একটি আনন্দ দিন
মন খারাপের সময় ছোটখাটো আনন্দ যেমন প্রিয় গান শোনা, একটি মজার সিনেমা দেখা, পছন্দের খাবার খাওয়া বা প্রিয় কোনো বই পড়া—আপনার মুড পাল্টে দিতে পারে। নিজেকে সময় ও স্নেহ দিন।
৫. গভীরভাবে শ্বাস নিন ও ধ্যান করুন
শ্বাস-প্রশ্বাসের নিয়ন্ত্রণ ও ধ্যান মনকে শান্ত করে। ৫ মিনিট চোখ বন্ধ করে গভীর শ্বাস নিন, অথবা কোনও গাইডেড মেডিটেশন শুনুন। এটি স্ট্রেস হরমোন করটিসলের মাত্রা কমায় এবং মস্তিষ্ককে শান্ত রাখে।
মন খারাপ হওয়াটা খুবই স্বাভাবিক একটি মানবিক অনুভূতি। তবে এর মধ্যে ডুবে না গিয়ে সচেতন কিছু অভ্যাস গড়ে তুললে আপনি নিজের আবেগকে আরও ভালোভাবে পরিচালনা করতে পারবেন। প্রয়োজনে কাউন্সেলিং বা পেশাদার সহায়তা নিতে দ্বিধা করবেন না।
