[ad_1]
আমরা সবাই জানি, হাঁটা একটি উত্তম ব্যায়াম। যদিও কতক্ষণ কীভাবে হাঁটলে, কী পদক্ষেপে বা কত জোরে হাঁটলে উপকার মিলবে, তা নিয়ে আছে নানা কথা।
হাঁটা যদি শুরুই করতে চান, তাহলে শুরুতে কম সময় নিয়ে হাঁটুন। ধীরে ধীরে সময় বাড়িয়ে হাঁটারও গতি বাড়ান।
একজন সুস্থ–সবল মানুষের সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন ৩০ মিনিট হাঁটা উচিত। প্রথম ১০ মিনিট ধীরগতিতে হাঁটবেন, যাকে বলে ওয়ার্মআপ। এরপরের ১০ মিনিট দ্রুত হাঁটবেন। এ সময় নাড়ির গতি যেন স্বাভাবিক অবস্থায় যে গতি থাকে তার দ্বিগুণ হয়। ঘাম হলে, হৃৎস্পন্দন ও শ্বাসপ্রশ্বাস বাড়লে ব্যায়াম ঠিকমতো হয়েছে বলে ধরে নেওয়া হয়। শেষ ১০ মিনিট আবার ধীরগতিতে বা স্লো ডাউন করে হেঁটে ব্যায়াম শেষ করতে হবে।
[ad_2]
Source link
